セックスレスとは一定期間以上にわたり性交渉がない状態のこと。
夫婦でセックスレス状態になってしまうと、性の不一致から夫婦関係が悪化しやすくなり、不倫や離婚といった重大な問題にも発展しかねません。
今あなたがセックスレスで悩んでいるなら、何とかして解消したいでしょう。
そこでこの記事では、セックスレス状態をどうにかして解消したい人向けに
- セックスレスとは
- セックスレスが夫婦に与える悪影響
- 夫婦がセックスレス状態になってしまう原因
- 夫婦のセックスレスの原因チェックリスト
- 今すぐできる夫婦のセックスレスを解消する方法
について、わかりやすく紹介していきます。
この記事を読んでいただくことで、セックスレスの原因を振り返り、具体的な対処法など現状を改善するヒントを得ることができます。
ぜひ参考にしていただき、夫婦関係の改善にお役立てください。
目次(タップで各項目へジャンプできます)
セックスレスとはどんな状態？
そもそも、セックスレスとはどんな状態なのか確認しておきましょう。
セックスレスの定義
日本性科学会によると、セックスレスとは「特殊な事情が認められないにも拘わらずカップルの合意した性交あるいはセクシュアル・コンタクトが1ヶ月以上なく、その後も長期にわたることが予想される場合」と定義されています。
かんたんに言うと、セックスレスとは「夫婦が2人とも元気だし一緒にいるのに、1ヶ月以上セックスはもちろんキスやイチャイチャといった性的なコミュニケーションもしていないし、これからもしなさそうな状態」のことを指します。
一般的には、夫婦の一方がパートナーとセックスをしたいが長期間できていないことを指しますから、セックスレスの本来の定義からは少し異なっているようですね。
参考：
セックスレスの定義よりも、あなたたち夫婦がどう感じているかが重要
実際問題、「セックスレス状態」というものは夫婦によって変わります。
たとえば、夫婦両方とも性欲が控えめで2ヶ月に1回の性交渉でも問題ないなら、セックスレスとは言えず、むしろ性生活のバランスが良い夫婦と言えます。
つまるところ、セックスレスの定義うんぬんよりも、あなたたち夫婦にとって性交渉の間隔が心地よいか否かが重要ということです。
セックスレスが夫婦に及ぼす悪影響
セックスレスが続くと夫婦にとって良い影響はありません。
たとえば以下のような影響が考えられます。
夫婦関係の悪化
良好な夫婦生活（夜の営み）を送れないと
- 夫婦の一方が性欲を満たせない
- 夫婦の一方はセックスしたくないのにしなくてはいけない
といった夫婦それぞれの不満が生まれ、日常生活でストレスが溜まりやすくなります。
結果、夫婦関係が悪くなるしセックスレスも継続するしで悪循環に陥ってしまいます。
浮気・不倫の可能性
夫婦がセックスレス状態になると、性欲を発散させるために浮気や不倫といった不貞行為に走る可能性が高まります。
夫婦関係の不満から他人に興味を持ってしまったり、心のスキに付け込まれて不倫してしまったなども耳にしたことがあるのではないでしょうか。
性病リスク増加
セックスレスで性欲を満たす場がないと風俗店・セクシャルサービスを利用する可能性も高まります。
不倫の場合も同様ですが、万が一性病に感染してしまうと、日常生活に支障が出るほか、パートナー以外の人とのセックスした事実も発覚することで夫婦関係が悪化してしまいます。
出費の増加
先に紹介している風俗店やセクシュアルサービスの利用、あるいはストレス発散のための浪費（ギャンブル、高価な買い物など）により出費がかさむ可能性も高まります。
結果、家計が悪化することで新たな夫婦喧嘩のタネが増えてしまいます。
離婚につながる可能性が高まる
セックスレスによる悪影響が積み重なると、最終的に離婚につながってしまう可能性もあります。
実際、エン婚活エージェント株式会社が行った「2020年の離婚」に関する調査によると13.5%の夫婦が「性的不調和」を理由に離婚しています。
画像：【2020年の離婚に関する調査】半数以上が「性格が合わない」ことを理由に離婚している！？コロナ禍がその原因となった方も…｜PRTIMES
異性関係（不倫・浮気）が原因の離婚も17%と少なくない割合となっており、セックスレスは離婚のきっかけとして無視できない、向き合わなければならない課題だとわかるでしょう。
では、どのようにしてセックスレス状態を解消していけばいいのでしょうか。
ここからは夫婦がセックスレスに陥ってしまった原因を振り返り、どのようにセックスレス状態を解消すればいいのかを紹介していきます。
夫婦がセックスレスになってしまった原因
夫婦がセックスレス状態になってしまった原因がわからなければどのように対処すればいいかもわかりません。
まずはなぜ自分たち夫婦がセックスレスになっているのか、原因・きっかけを振り返っていきましょう。
たとえば、よくあるセックスレスの原因として以下が挙げられます。
そもそも夫婦関係が悪い
そもそも、嫌いな相手とはセックスはしたくありません。
パートナーとの関係は良好ですか？ もし夫婦関係が悪い原因がセックスレス以外にあるなら、セックスレスよりもまず先に夫婦関係改善を進めなくてはなりません。
出産がきっかけでパートナーを異性として見れなくなった
出産によって夫婦の価値観は大きく変わります。
たとえば、旦那目線では、妻が「女性」から「母親」になったことでなんとなく気持ちが乗らなくなってしまう。
妻目線では、自分が「母親」になったことで子供が先順位1位になり、旦那の優先度や興味関心が下がることでやはり気分が乗らなくなってしまう。
出産前後で自分とパートナーの価値観が大きく変わったか振り返ってみましょう。
立ち合い出産がショックだった
男性側の要因ですが、妻の出産に立ち会ったときに、妻の辛い声や痛々しい姿があまりもの衝撃でトラウマになってしまうこともあります。
妻が辛く苦しむ姿が脳裏に焼き付いてしまい、セックスをする気が起きずセックスレス状態になってしまうのです。
妊活の側面が強く楽しめない
妊活していると、特定のタイミングを狙って性交渉をすることも増えます。
従来は生活の中で良い雰囲気になりセックスに至るという流れがあったのに「今月は〇〇日〜〇〇日の間でタイミングとるよ」とあらかじめ言われると義務的で興醒めしてしまうことも。
むしろ「妊娠に繋げられるだろうか」とプレッシャーに感じてしまいセックスが楽しめなくなったり、セックスそのものをしたくなくなることもあり得ます。
拒否され続けて心が折れた
夫婦の性欲に差があると、一方がセックスを誘い続け、もう一方が断り続けるという状況も出てきます。
パートナーを何度誘っても断られ続けて夫婦生活に至れないと「自分には魅力がないのではないか」「嫌われてるのではないか」と不安な気持ちや不満が膨れてしまい、最終的に心が折れて夫婦の営みを諦めてしまいます。
セックスを拒否され続け折れた心は修復しなくてはならず、セックスレス状態はどんどん長引いていきます。
性欲がなくなった
年齢を重ねることで生物として性欲は減退していきます。
性欲がなければ夫婦生活の頻度は減りますので、自然とセックスレス状態になってしまいます。
セックスがつまらない
夫婦でのセックスがいつも同じ流れでつまらないと「別に楽しくないし、満足感もそんなにないし、無理にしなくていいや」と夫婦生活への必要性や興味がなくなってしまいます。
ネット動画、SNS、ゲーム、あるいは趣味など、セックスよりも面白く満足度が高いものの優先度が上がってしまうので、セックスレスへと繋がってしまいます。
自分で処理した方が気持ちいい
セックスは夫婦のコミュニケーション次第で満足度が大きく変わるため、自分でコントロールしにくい部分も出てきます。
一方で、自分でマスターベーションをする場合は好きな媒体（動画、画像、漫画など）を見て、好きなタイミングで楽に処理することができます。
疲れている中、パートナーとタイミングを見つけて、体力をつかって、気も使って苦労してセックスするよりも自分で性欲を処理した方が楽だし満足度が高いと考えてしまい、セックスレスにつながることもあり得ます。
疲れている
仕事、育児、家事、介護など毎日頑張っていることで疲れてしまうとセックスをする気力自体がなくなってしまいます。
また、夫婦のどちらかが疲れているときに無理にセックスをしても、パートナーに嫌がられたり、満足感が得られずセックスレスが加速する悪い状態にも陥ってしまいます。
パートナーの肉体的魅力がなくなった
結婚して年齢を重ねると体の老化も進み、体型がだらしなくなっていきます。
「昔は魅力的な体つきだったのに、今では見る影なし…」と、パートナーに幻滅してしまい触れ合う気持ちもなくなってしまい、セックスレスに陥ってしまいます。
生活サイクルが合わない
自分は日勤、パートナーは夜勤など、夫婦の生活サイクルが大きくずれていると、日常的にコミュニケーションをとる機会が減ってしまいます。
また、自分が活動しているときにパートナーは疲れて寝ている、といったすれ違い状態も出来やすいため、性交渉に至れずセックスレス状態が続いてしまうことも。
子供がいてタイミングがない
子供が一人ならまだいいですが、子供が複数名いるとすべての子供が寝たのを確認しつつ、子供が起きないよう、気付かれないよう配慮しながら夜の営みをするシーンも出てきます。
寝室が家族一緒だとなおさら夫婦でタイミングを合わせるのも難しくなり、日頃の疲れも重なってセックスレス状態に陥ることも。
さらに夫婦2人きりでデートする機会は基本なくなるので、チャンスを作る動きがないとセックスレス状態はずっと解消されません。
夫婦のセックスレスの原因チェックリスト
セックスレスの解消方法を紹介する前に、セックスレスに至った主な要因は何だったのか、チェックリストをもとに振り返ってみましょう。
以下は「体の相性を良くする10の要素」をもとに作成したチェックリストです。
※体の相性を良くする10の要素とは、肉体だけでなく精神的な面も含めて、より満足度の高いセックスを行うための行動指標のことです。（当メディアが作成）
あなたたち夫婦がセックスレスに悩んでいるなら、以下の質問のいずれかができていない可能性があります。
夫婦で実践できていたか、過去を振り返りながらチェックしてみてください。
- 性欲：自分の求めるセックスの頻度がパートナーとマッチしていたか？
- 時間：自分とパートナーがセックスしたいタイミングと行為の長さが夫婦で一致していたか？
- 空間：セックスに至るまでの過程や空間・環境作りが雑ではなかったか？
- 肉体：自分とパートナーが求める肉体を持っていたか？
- 体力：夫婦の2人ともセックスを楽しめる体力・気力はあったか？
- 集中：夫婦お互いがセックスに夢中になるようにコントロールできていたか？
- 趣向：夫婦で性癖が合っていたか？ パートナーの性癖を満たせていたか？
- 感覚：五感への刺激は満たしていた・満たされていたか？
- 感情：相手を大切・必要に思っていたか？ 好きだと伝えていたか？
- 生活：普段の生活で良い夫婦関係性が築けていたか？
基本的には、上記のチェックリストの質問で「NO」となってしまった項目が、夫婦のセックスレス化に大きな影響を与えていると判断できます。
チェックリストでひっかかった部分を重点的に対策することで、あなたたちの夫婦関係は少なくとも今より改善されていくはずです。
以下関連記事で詳しく解説しているので、ぜひ参考にしてみてください。
セックスレス夫婦が今からできる解消法
さいごに、セックスレスを解消するための具体的なアイデアを紹介していきます。
あなたが「これはできていないな」と思うものをぜひ一つずつ試していってみてください。
先に紹介したチェックリストを参考にすると、あなたがやったほうがいい行動を絞りやすくなりますので、ぜひヒントとして活用してみてください。
夫婦でセックスレスについて対話をする
セックスレス状態について、夫婦で話し合う時間を設けましょう。
現状の自分の気持ちを相手に伝えるとともに、相手の気持ちも受け止め、どうすれば今の状態を解消できるのか夫婦で対話をしていきます。
大事なのは、自分本位にならず、必ずパートナーの気持ちも汲み取ること。
どうやったら夫婦で抱えているセックスレスの原因を取り除けるかを夫婦で話し合っていきます。
夫婦の会話を増やす
セックスレス解消のため、というかパートナーとの関係をより良くするために夫婦の会話量もどんどん増やしましょう。
明治安田生命が2022年に行ったの夫婦関係に関する調査によると円満夫婦は仲の悪い夫婦に比べて会話時間が約4倍長い結果となりました。
会話が増えることで夫婦の悩みや問題について相談しやすくなり、日常のすれ違いも少なくなり、楽しい夫婦の時間も増えて夫婦円満につながっていきます。
夫婦関係が良好になれば、パートナーを求める気持ちも大きくなっていきますので、まず夫婦のコミュニケーション量を増やしていきましょう。
夫婦・家族の問題を解消する
夫婦・家族で大きな問題を抱えていると、不安や不満がふくらんで夫婦生活を楽しむどころではなくなります。
セックスレスの問題も重要ですが、その他の夫婦の抱える悩みについて話し合い解消するように動いていくことが大切です。
たとえば、
- 金銭的な不安があるなら家計管理や資産形成を始める
- 家事や育児が大変なら夫婦の役割分担を見直したり、時短家電を買って夫婦の負担を減らす
など、夫婦でできる解決策を進めて不安や不満を取り除いていきましょう。
基本的にはお金の問題が解決すると生活が改善されて心にも余裕が出ますのでお金の話もしていきましょう。
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妻も夫も笑顔で気分良く生活する
結婚生活は楽しく明るく過ごしたいもの。そのために、笑顔で元気に日々を過ごしましょう。
普段の生活の雰囲気が暗いと気が滅入ってしまい、夫婦関係もよくなりません。
当然、暗い雰囲気の中パートナーをベッドへ誘っても気持ちが乗らずセックスレス状態も解消されません。
気分が乗らなくてもまずは無理やり笑顔をつくりましょう。すると不思議ですが、作った笑顔に引っ張られて気分も良くなっていきます。
自分の言動を変えることで人の心はついてきます。自分の機嫌は自分でとっていきましょう。
スキンシップを増やす
夫婦のスキンシップは減っていませんか？
夫婦のスキンシップを多くすると、ふれあいの機会が増えて良いムードも作りやすくなります。
特に女性は旦那をセックスに誘いたい時にスキンシップを通して誘うことが多いとの調査結果があります。
また、スキンシップを通して夫婦の絆を確認できれば自然と夜の営みへと発展してセックスレス状態も解消されやすくなります。
夫婦の時間を増やす
夫婦で一緒にいる時間は少なくなっていませんか？
夫婦で一緒にいる時間を増やすことで、会話時間が増え、夫婦の体の距離も近くなり、ふれあいの機会も生まれてきます。
夫婦で一緒の時間を作るアイデアとして、夫婦で共通の趣味を見つけてみるのがおすすめです。
たとえば、ドラマを見る趣味であれば、一緒にドラマをみる時間が生まれ、ドラマの感想や考察などを話し合う機会も生まれます。少し大人向けの恋愛ドラマを見れば夫婦生活への刺激になりますね。
夫婦の体の距離は心の距離に比例しますので、意識的に夫婦の時間を作っていきましょう。
寝室を一緒にする
もし夫婦で寝室が別々なら、一緒の寝室で寝るようにしてみましょう。
あるいは、睡眠中のパートナーの動きや音が気になるので寝室を分けている場合は、寝る前のリラックスタイムをどちらかの寝室で過ごしてみるのもよいでしょう。
一緒に布団に入ることで体の距離が近くなり、スキンシップも取りやすくなり、そのまま夫婦の営みへつなげやすくなります。
夫婦2人だけでデートに行く
結婚して子供が生まれても、夫婦2人だけの時間は意識的に作ることはとても大事。
夫婦2人でデートに行くことで家庭内でのママ・パパ（妻・夫）という役割から、男と女という要素を切り出して過ごすことができます。
（子供は両親、シッター、託児所にお願いして面倒を見てもらいましょう）
夫婦で行きたかった場所に行き、ちょっと背伸びした食事を楽しむだけでも夫婦の気持ちや雰囲気は近づきます。
特に、高級ブッフェ、レストラン、バーなどへ行くと、その場のおしゃれな雰囲気に包まれて気分も高まりやすくなりますよ。
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お酒の力を借りる
夫婦が両方ともお酒好きなら、お酒の力を借りて夫婦のコミュニケーションを取るのも試してみたい方法です。
アルコールが入ると気分も幾分和らいで会話がはずんだりスキンシップが増えますし、良い雰囲気になればそのままベッドインへとつなげることも。
ただし、酒に飲まれて愚痴が増えたり、感情的になってしまうと逆効果ですので自分とパートナーの酒癖は考慮しておきましょう。
旅行に行く
夫婦水入らずで旅行するのもセックスレス解消におすすめです。
知らない土地へということはもちろん、ちょっとホテルや旅館を訪れることで、非日常を体験でき、いつもと違う雰囲気を演出しやすくなります。
旅館であれば個室風呂や露天風呂付きの客室を予約してみるのもよいでしょう。
子供がいる場合は、子供が寝静まってから露天風呂やバーで夫婦の時間を楽しむのも良いひと時となるでしょう。
肉体を鍛える
体を鍛えるのはセックスレス解消に効果的です。
というのも、運動をすることで体が鍛えられ魅力的な体型になるためです。また、肉体の生殖機能向上も期待でいます。
さらに、定期的な運動を通してホルモンバランスがよくなり性欲が増すという研究結果もあり、肉体的にもメンタル的にも（もちろん健康的にも）運動を続けるのはおすすめです。
美意識を高める
男も女も綺麗な人・かっこいい人に抱かれたいもの。肉体を鍛えるのとあわせて、美容にも気遣いましょう。
自分の見た目が良くなると、自信がつき、顔つきや振る舞いにも現れ、魅力的な人間になっていきます。
一番近くでみているパートナーとしても、あなたが魅力的に映るため「抱かれたい」という気持ちを刺激しやすくなります。
「好き」と言葉で伝える
夫婦として「好き」と言葉に出して伝えましょう。
恥ずかしいと感じるかもしれませんが、自分の気持ちは言葉にしない限りは伝わりません。
定期的に「好きだよ」とパートナーへ伝え、自分はあなたを愛していると理解してもらえるようにしましょう。
もちろん、「好き」と伝えるだけではなく、パートナーが困っていれば改善する行動力もあわせて求められるので、口だけにはならないように気をつけてください。
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夫婦の心と体に余裕を作る
結婚生活において肉体的・精神的な余裕がないとセックスをしたい気持ちは生まれず、セックスレスも解消できません。
肉体的な余裕を作るためには、時間・体力的不安を解消するのが効果的です。たとえば以下ができるでしょう。
- 時短家電や代行サービスを活用する
- 転職して残業の少ない会社に就職する
- 運動して自分の体力を増やす
精神的な余裕を作るためには、お金の不安を解消するのが効果的です。たとえば以下ができるでしょう。
- 夫婦の家計管理をしてお金に余裕を作る
- 給料の良い会社に転職する
- そもそも理想の生活にはいくらお金が必要なのか試算する
心と体の余裕がなくなると、生活すべてに悪影響がでますので、無理のない生活ができるように夫婦で協力していきましょう。
パートナーを褒める・ねぎらう
自分の頑張りを褒められたら嬉しいですよね。夫婦関係も同様で、パートナーの変化や頑張りに対して承認・ほめてあげることが重要です。
たとえば以下のような具合です。
- 髪の毛を短く切っていたら「可愛い髪型になったね」
- 部屋を掃除してくれていたら「部屋が綺麗になって助かるよ」
- 新しい料理にチャレンジしてくれたら「この味付け新しくて美味しいよ」
自分の日々の頑張りを認めてもらえないと、正直やってられなくなってしまいます。
パートナーの頑張りを受け止めて、褒めたりねぎらったりして認めてあげましょう。
パートナーに「ありがとう」と伝え感謝する
人間関係の基本として、どんな小さなことに対しても丁寧に「ありがとう」と伝えましょう。
特に、セックスレスの原因が夫婦関係の悪さにあるなら、まずは夫婦円満の状態を目指さなくてはなりません。
その基本中の基本がパートナーへの感謝です。
今ある生活はきっとあなたのおかげというのも事実かもしれませんが、パートナーが見えないところで支えてくれている部分も多いはず。
あたりまえをあたりまえと安易にとらえず、パートナーがやってくれたことに対しては大小関係なく「ありがとう」と言葉で伝えましょう。
関係が良くなれば夫婦の距離感も近くなり、セックスレス解消のきっかけになります。
夫婦のセックスレスを解消する方法まとめ
セックスレスの原因と解消方法について紹介してきましたが、いかがでしたか。
記事の前半にも書いているように、セックスレスは放置すると悪影響をもたらす可能性のある重要な課題です。
本記事で紹介した内容をヒントにあなたの言動を変えることで夫婦関係が、セックスレス状態が少しずつ解消されていくはずです。
良好な夫婦生活を取り戻す一助としてお役に立てれば幸いです。
参考
